8.11.
Keskiviikko

Luonnon hyvinvointivaikutukset ohjaajakurssi osa 1 / Antti Tähkäpään mukaan.

Kaksiosaisen koulutuksen käytyään opiskelija

•   tuntee luonnon hyvinvointivaikutusten fysiologiset perusteet
  
•   hallitsee psyykkisen ja fyysisen rasituksen sekä palautumisen
     perusteet
  
•   osaa ottaa omien palvelujen suunnittelussa ja toteutuksessa huomioon luonnon
     hyvinvointivaikutukset
  
•   osaa opastaa asiakkaita kokemaan ja aistimaan luonnon hyvinvointivaikutuksia
  
•   tuntee GreenCare –toiminnan perusteet
  
•   on tietoinen alan lisäkoulutuksista ja toimintamahdollisuuksista 
  
  Boldasin itselleni tärkeät kohdat.
  
  Luonnon terveysvaikutukset voidaan jakaa kolmeen elementtiin: Luonnossa oleskeleminen, luonnossa liikkuminen ja harrastusten tekeminen luonnossa. 

Matalasykkeinen liikunta motivoivassa ympäristössä tarpeeksi usein voi auttaa mm. 2 tyypin diabetespotilaita ja verenpainepotilaita puhumattakaan niistä, joilla on joko psyykkinen ta fyysinen stressi. Tässä lauseessa on selkeästi liikeideaa!! Hyvö Antti!

Metsä on oivallinen liikuntapaikka haasteellisen ja vaihtelevan pohjanmuotonsa ansiosta tällaiselle liikunnalle. Lihakset työllistyvät monipuolisesti mutta ennenkaikkea Core- lihakset joutuvat töihin. Pumppaava lihastyö sellaisella rytmillä, että voit hyvin keskustella kaverin kanssa ja a vot. Sitä sitten jatketaan vähintään tunti.

Luonnossa on helppo rentoutua jolloin myös aivot lepäävät. Lääkäreiden tulisi kirjoittaa liikuntareseptejä. Nythän lääkärit suosittelevat liikuntaa. Tähän on Laurin mukaan tulossa pikkuhiljaa muutoksia. Hyvä niin, koska UKK- Instituutin tutkimukset ovat kertoneet tästä tarpeesta jo ainakin 30 vuotta.

Ennen lounasta vielä käytiin monta slidea, joista tämä yo. valikoitui tähän. Ajatuksiani näistä ohessa.

Superkompensaatio tarkoittaa sitä, että harjoituksen jälkeisen palautumisen jälkeen keho palautuu lähtölohtatilannetta parempaan "kuntoon". Eli siis tapahtuu kunnon kohoamista. Kannattaa siis mitoittaa harjoitusärsykkeet optimaalisiksi, sillä liika treenaaminen aiheuttaa ylikuntoa eli kunnon romahtamista.
Mikä sitten on optimaalista=mikä tuntuu hyvältä=kuuntele kehoasi. Jos aamulla leposyke on normaalia korkeammalla ja fiilis on huono, niin älä nyt vaan sitten lähde treenaamaan vaan pidä vapaapäivä.

Lounaan jälkeen Antti piti Kebnekaise- infon. Aika moni oli kiinnostunut. Minä en.

Tästä slidesta ajatuksia:
Osaa sanoa ei, työn imu, jos mieli ei lepää, arvota asioita, priorisoi, heivaa.

Ennen stressit olivat lyhytkestoisia (Maslov). Nykyään keho altistuu pitkäaikaisille stressitiloille --masennus.

Sympaattinen ylirasittuminen, eli "kun ei enää tarvitse venyä niin voi tapahtua romahtaminen".

 Uupumukseen voi auttaa:
1. Pitkäkestoinen, matalasykkeinen liikunta
2. Rauhallinen ympäristö
3. Keskity ja sulje pois häiritsevät tekijät
4. Turvallisuuden tunne
5. Lepo; myös pää lepää

Päivän päätteeksi tehtiin Antin johdolla aiheeseen liittyviä harjoituksia luonnossa 1,5 tuntia.
Tämä ei sitten muuten ole Näsinneula.

Joskus aina minusta tuntuu, että ajattelen tätäkin koulutusta liian eurot edellä. Mutta ehkä se johtuu siitä, että ensivuoden Juhannuksen jälkeen niitä pitää alkaa tulla. Muuten hukka perii.

Vielä ehdittiin saada kotitehtävä seuraavaksi kerraksi. Ei kun Laurin kanssa keksimään 10 minuutin ohjelma luontoon. Ajattelin jotain puolukkamoussea jäkälälumella ja kuusenkerkkäsiirapilla metsän muistoista makujen ohjaamana.

Päivän mietelause: "Kunto nousee levossa".
p.s. Tätä olen pyrkinyt noudattamaan; silti vatsa kasvaa. Pitääkö olla huolissaan?